top of page

Ryck

Ryck utvecklar din explosiva styrka (effekt) i underkroppen, då du under kort tid behöver få så hög fart på stången att den kommer högt nog för dig att fånga den.

En något enklare variant av övningen är styrkeryck, där du inte fångar stången i en lika djup knäböj.

​

Ryck är det första momentet där utövaren lyfter skivstången från marken till över huvudet i en enda rörelse.

​

VAD GER ÖVNINGEN?

PRIMÄRA:                                     

  • Rumpa                    

  • Ländrygg​

  • Framsida lår

  • Abbduktorer

​

SEKUNDÄRA:                                

  • Vader

  • Hamstrings

  • Trapezius

  • Underarmsböjare

Ryck & Press

Ryck från golv

Ryck från lår

Press

Ryck från golv

Ryck från lår

Press Knäböj

bottom of page