9M
9M övning 1
Fint "ta sig förbi" med fokus på bakre fotnedsättning (samma fot som skottarm).
1. Starta med att vrida kroppen diagonalt mot försvararen.
2. Använd bakre ben som stöd för att skjuta ifrån.
3. Främre ben diagonalt för att förstärka språnget snett framåt.
4. Kroppen skall "studsa" förbi när språnget kommer.
4. När benen är satta i golvet, påbörja armrörelsen (kullager).
Övningen går även att genomföra med "fel" arm.
Trä armen förbi försvararens kropp.
Använd samma principer som ovan.
9M övning 2
Principträning för fint som beskrivs i övning 1.
Använd bakre ben som frånskjut/språngbräda) i tempoväxlingen.
Fokusera på att all fart kommer i samband med språnget och inte tidigare.
Öva utan boll för att lära in kroppsrörelsen (se video).