#Målvaktsträning Övningsbank 1
Paradteknik Grunder
Grundposition
-
Kroppen lite framåtböjd
-
Lätt böjda ben
-
Axelbrett mellan benen
-
Armarna lite framför kroppen och armbågen i ungefär 90 graders vinkel
Skjuta ifrån rätt ben - 2 övningar
Övning 3 Markera skott
Tränaren står ungefär 30 centimeter från målvakten och måttar ett skott – skotten varieras mellan olika hörn och olika höjd.
Målvakten ska förflytta sig med rätt ben, framåtvikt och titta på bollen hela vägen tills bollkontakten sker.
Har målvakten svårt att göra detta med bra balans – kör övningen med gummiband för bättre kvalitet.
Övning 4 Paradteknik med boll som passas
Samma som övning 3 – men tränaren passar bollen i valfri höjd nära kroppen och på olika sidor om målvakten. Målvakten ska titta på bollen hela tiden.
Målvakten fångar bollen efter korrekt utfall och passar tillbaka.
Återgå till utgångspositionen innan ny passning. Det är viktigt att målvakten fokuserar på bollen.
Övning 5 Sidledsförflyttning med frånskjut
Denna övning tränar målvaktens grundteknik och att fokusera på bollen och kontrollerat fånga den.
Det är viktigt att det blir ett utfall och frånskjut.
Övning Grund Målvaktens fysiska krav
Här redovisas hur målvakten behöver fokusera på de fysiska delarna inklusive rörlighet.
Dessa rörelser kan förslagsvis användas vid uppvärmning.
Övning 6 Uppvärmning, skott mitt på
Det är viktigt att skotten inte skjuts i för snabbt tempo så att målvakten hinner tillbaka till grundpositionen mellan skotten.
Försök dämpa skotten så att målvakten nästan ”limmar” bollen. Det tvingar målvakten att titta på bollen hela vägen till räddning.
Övning 7 Uppvärmning, höga skott på samma sida
Skjut höga skott på en sida åt gången – målvakten ska hinna tillbaka till mitten efter varje skott.
Denna övning är bra att använda när man har lite yngre målvakter som inte når så högt. Låt målvakten flytta sig närmare stolpen för ett kortare och mer korrekt utfall.
Övning 8 Uppvärmning, låga skott på samma sida
Skjut låga skott på en sida åt gången. Det är viktigt att titta på bollen hela vägen – rädda gärna med armen.
Vinkla foten utåt.
Övning 9 Uppvärmning, höga skott varannan sida
Målvaktsuppvärmning med vartannat skott högt vänster och vartannat skott högt höger. Denna övning gör man först när målvakten klarar övning 1–5.
Vid träning med yngre skyttar – flytta gärna närmare målet för att öka chansen att bollen hamnar där den ska.
Gummiband kan användas för att öka markkontakten. Lugnt tempo på skyttarna så att målvakten hinner stå kvar en halv sekund i utfallet för bästa teknik.
Övning 10 Uppvärmning, låga skott varannan sida
Skjut låga skott på varannan sida.
Undvik för bred benställning, vilket orsakas av att skotten kommer för tätt.
Bred benställning ger långsamt och sämre frånskjut.
Armen som räddar bollen ska vara lite framför knät för bäst balans och för att lättare kunna titta på bollen hela vägen till räddning.