top of page

#Målvaktsövningar Introduktion

 

Materialet är hämtat från Svensk Handboll TS1. 

 

#Målvaktsövningar Introduktion är framtaget som utbildningsmaterial i enkelt format för lag i åldrarna 9-14 år.

 

#Målvaktsträning Övningsbank innehåller videoklipp från Svensk Handboll, som tydligt förklarar utförandeteknik i övningarna.

 

Låt gärna målvakterna ta del av dessa videos - för enklare inlärning.

 

Tanken med materialet är att ge kompletterande underlag till lagets egna målvaktsträning. Materialet är fritt att dela till ledare och spelare. 

 

I upplägget har vi fokuserat på att utgå från målvaktens grundteknik.

 

Denna del kan tränas genom #Progression (ökad svårighetsgrad) under lång period, 1-3 år.

 

Låt målvaktens förståelse och inlärning bestämma takten för att gå vidare i övningsbanken. 

 

Alla delar i detta material ger målvakten rätt förutsättningar för att bli en bra målvakt. 

 

 

Steg 1 ✔️

  • Läs igenom texten kring #Grunder för målvaktsträning.

 

  • Titta på introduktionsvideon

 

 

 

Steg 2 ✔️

  • Läs om de olika delarna i målvaktsträningen 

 

  • Arbetsbåge och sidoförflyttning

  • Vinklar i målet

  • Paradteknik grunder

  • Uppvärmning grunder

 

 

 

Steg 3  ✔️

  • Gå över till #Målvaktsträning Övningsbank

 

​

 

Här börjar vi  ⤵️

 

 

#Grunder för målvaktsträning

 

🟠Grundställning - Hur målvakten står i ”redo” position inför skott.

 

🟢Arbetsbåge och sidledsförflyttning - Hur målvakten rör sig i förberedande syfte att täcka skott.

 

🔵Vinklar i målet - Hur kroppens rörelse/vinkel påverka ytan målvakten kan täcka inför olika typer av skott.

 

 

Grundpostioner finns för olika typer av skott:

  • 9-m skott 

  • Kantskott 

  • Linjeskott 

  • Frilägen 

  • Genombrotts skott 

  • Straffkast

 

 

 

PROGRESSION ⭐️

Viktigt att man skapar övningar och lägger in progression.

Övningen startar i tempo som målvakten kan behärska och förstå.

Progression genom snabbare tempo tex:

Ge målvakten kortare tid att agera, tex kortare intervall mellan skott eller rörelse i övningen.

Skott kan skjutas från längre avstånd, för att senare minska avståndet. 

 

Viktigt: ‼️

Progressionen skall följa målvaktens takt. Inte öka förrän målvakten är redo.

 

 

 

Se presentationsvideo 🎥

Arbetsbåge och sidledsförflyttning

Det är bättre att målvakter i yngre åldrar använder sig av längre arbetsbåge för att lättare lära sig att orientera sig i målet.

När målvakten lärt sig hitta positioner i målet ska man övergå till en kortare arbetsbåge som handlar om att korta ner förflyttningarna och snabbare hitta position.

Vinklar i målet

Det är viktigt att målvakten har förståelse för hur stora vinklarna på olika typer av skott är i målet. Det leder i sin tur till ökad förståelse för hur stor respektive liten målvaktens rörelse bör vara på skott i olika vinklar. Även förståelsen för hur positionen bör vara på olika skott i olika zoner blir mer tydlig.

Grundställning och paradteknik grunder

Målvaktens grundställning, frånskjut samt fokusering på bollen är viktiga grundläggande färdigheter för målvaktens utveckling. Att vara tydliga samt återkommande träna på denna grundställning samt övningar är väl investerad tid.

När målvakten klarar övning 1, fortsätt därefter till övning 2 och så vidare.

Grundställning 9M:

Uppvärmning grunder

Genom en väl genomtänkt träning skapas utmärkta förutsättningar för målvakten att utvecklas och kontinuerligt lära sig nya förmågor.

Redan under uppvärmningen kan målvakten träna sin teknik och sina grundfärdigheter. Här hittar ni åtta bra uppvärmningsövningar.

Observera även filmen med felaktig uppvärmning - en tyvärr alltför vanlig bild av en målvakts uppvärmning.

 

Kantskott

Målvaktens grundställning och positionering är viktiga parametrar för att göra räddningar. Armarna är lite högre upp än vid grundställning på 9-metersskott och att benen är lite mera ihop.

Målvakten ska stå snett ut framför stolpen. Luckan vid sidan av målvakten är ungefär lika stor på insidan och utsidan.

Det är viktigt att målvakten

  •         alltid har kroppen (bröstet) mot bollen och skottarmen – så kallad  Kennet Andersson-positionering

  •         har koordinerade höftlyft och armrörelser för att täppa till luckan

  •         ser på bollen och skottarmen och arbetar med små rörelser vid förflyttning samt har bra balans och kroppskontroll när paraden ska utföras.

Linjeskott 

Målvaktens grundställning och positionering är viktiga parametrar för att göra räddningar på linjeskott.

På linjeskott har målvakten lite ”större” grundställning än normalt, armar och ben ska vara lite bredare.

Det är en viss skillnad på skott i zon 2 och 3 eftersom vinklarna är olika. Skott i zon 3 kräver större paradrörelser medan skott i zon 2, som är mer lika kantskott, kräver mindre paradrörelser.

Straffkast

Paradtekniken för straffar påminner mycket om den teknik som används vid linjeskott i zon 3. Det är viktigt med en bra grundställning. Grundställningen är lite ”större” än normalt. Armar och benen är lite bredare än den vanliga grundställningen.

 

 

Det är viktigt att

  •         inte ta sats för att göra sig stor, det vill säga undvika att sjunka

  •         arbeta med stora rörelser, alltså att täcka yta

  •         använda arm och ben på en sida och armen på andra sidan

  •         undvika att hoppa eller sjunka vid paraden

  •         ha ett aktivt fotarbete, med små rörelser, för att snabbare kunna utföra paraden

  •         inte reagera/agera eftersom det tar för lång tid

  •         alltid har kroppen (bröstet) mot bollen och skottarmen

  •         titta på bollen och skottarmen

  •         ha bra balans och kroppskontroll när paraden ska utföras

  •         undvika alltför stora rörelser i djupled

  •         undvika kroppsrotation på grund av felaktiga armrörelser (agerar för mycket med motsatt arm

Passningar och utkast

Med ett bra utkast till en kontrande spelare kan målvakten bidra till flera målchanser.

Det är viktigt att vid ett utkast föra upp armen i ett högt läge för att därefter ta ett par steg framåt och ”stämma i” med motsatt ben för att sedan passa bollen. En högerhänt målvakt ”stämmer i” med vänster ben och en vänsterhänt med höger ben

bottom of page